初心者にもオススメ!効果が出やすい宅トレメニュー│継続するポイント

希望を持つ人が1万人いても、挑戦する人はそのうちたった1%の100人。

さらにその100人の挑戦者のうち、継続できる人はたった1%のひとりである。

 

 

せっかくの1万分の1になれるチャンス、逃していませんか?

 

 

おうち時間に宅トレを始めた人も多く、自宅でできるトレーニング動画も流行しましたよね。

コロナが落ち着き、現在も宅トレを継続している方はどのくらいいるのでしょうか?

 

私もおうち時間に宅トレを始めたうちの1人ですが、本当に何度も挫折しそうになりました。

宅トレは自分との戦いなので、上手にモチベーションを保つことが欠かせません。

 

99人の離脱者になる前に、継続できる方法を手に入れましょう!

 

この記事はこんな方にオススメ
・宅トレをはじめたい
・宅トレに飽きてきてる
・モチベーションの上げ方を知りたい

続けたいならハードルは低く

ジャンプしている女性

「毎日1時間全身筋トレ!」

なんて高すぎる目標を立ててはいませんか?

 

もちろん、この目標を毎日達成できる人も中にはいると思います。

ただ、宅トレはやはり自分との戦い。

 

宅トレを継続する最大のポイントは、

「必ずできる小さな目標を立てること」です。

 

人は1度サボるとクセになるもの。

「今日はいいか」「明日やろう」と後回しにしていると、継続が遠のいてしまいます。

 

もちろん「毎日」に縛られなくても大丈夫。

・毎日5分ストレッチ
・週に3回は30分トレーニング
・お菓子は週1回だけ

などなど、自分にできるハードル低めの目標を設定することがとても大事。

 

毎日たった5分でも、継続できるメニューを目標にするとことで、

日々達成感を感じることができ、継続に繋がります。

 

いつもより頑張った日は、自分を褒めたたえる日にしましょう!

 

写真を撮ってビフォーアフターを比較

写真を撮る女性

髪を切った、メイクを変えた、などの大きな変化とはちがい、

体の変化はとても小さなものなので、毎日鏡を見ているだけでは気づきにくい部分があります。

そこで、宅トレを始める前にまずは自分の写真を撮ることをオススメします。

 

全身、前面、後面、側面、部位ごと、など。

詳細な写真が撮れるほど、後ほど変化を比較しやすくなります。

 

ビフォーアフターの写真に関しては、「撮ればよかった!」と後悔する方も多く、

今から始める方には是非用意してほしいもの。

 

他人に見せる必要はありません。

自分だけのものです。

最初は恥ずかしいし見たくない気持ちもあるかもしれませんが、ぜひ写真に収めておいてください。

後悔はさせません!

 

自分を否定することは絶対NG

清々しい女性

SNSで宅トレしている方を見ると、素晴らしい結果を出している人も多くいますよね。

 

「ほかの人は結果が出ているのに私は変わらない

今日も宅トレできなくて私はもうダメ人間

なんてネガティブ思考になるタイミングは何度も襲ってきます。

 

そんな中で、絶対にNGなのは自分を否定すること。

何度も言うように宅トレは自分との戦いなので、自分が否定した自分は他の誰も肯定してくれません。

 

自分はできない、だめだと否定していてもいい結果にはつながらないのです。

 

自分で自分の機嫌をとるのはとても簡単なことではありませんが、

モチベーションを保つためにも、

 

私は私のペースで頑張ろう!

という「ま、いっか!」精神が時には必要です。

 

初心者にオススメなトレーニングは?

2年間宅トレを続けてみて、効果を実感しやすかった部位があります。

それは、「背中とお尻」です。

 

普段、自分の後ろ姿を確認していますか?

後ろ姿を見られていることを意識していますか?

 

宅トレを始める前は、目の前に映る自分ばかりを気にして、

後ろから自分がどう見えるかを意識したことがありませんでした。

 

背中とお尻は想像以上にたるんでいます。

気がゆるむところはお肉もゆるむものなんですね…

 

そこがポイントなのですが、

今まで意識していなかった部位は、少し意識するだけで変化に気づきやすいです。

 

宅トレはモチベーションとの勝負。

日々変化を少しでも感じるためにも、背中やお尻のトレーニングは初心者の方にオススメです。

 

日頃背面の筋肉を使ってない分、最初は大変かもしれませんが、

背中とお尻は裏切らないので是非試してみてください。

 

実際に私が効果を感じた背中とお尻のトレーニング動画をご紹介します。

 

Rina Ohkuma【大熊理奈】さん

ピラティスと聞くと難しく聞こえるかもしれませんが、

ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに適しています。

 

特にこの動画はたった3分でリズムに合わせてできるので初心者の方にもオススメ。

動画の中で2セット行いますが、休憩はありません。

1セット終了後、8カウント分お休みするとちょうど2セット同じメニューになるので

きつい方は試してみてください♡

背中トレーニング

BEST BODY LIFE KEIKOさん

ビクトリアシークレットのモデル(エンジェルズ)が実際に公開しているメニューを

KEIKOさんが5分でやりやすいように作成してくれています。

 

外国人女性のようなキュッと上がったヒップは誰もが憧れますよね♡

ヒップトレーニング

 

他にも多くの動画があるので、自分に合ったメニューを試してみてください♡

 

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