宅トレ（家トレ）やストレッチを習慣化させたくても、女性は特に疲労感や生理、PMSなどでやる気の波に左右されてしまうことがありますよね。
めんどくさい、やりたくないと思いながらもこのページを今見ている、ほんの少しでもやる気があるあなた！
やる気がなくても、何かしようと思うその気持ちがえらい！
たった2分でも体を動かせたらそれだけでも十分運動！
やらない日はゼロですが、少しのやる気でできる運動でも0が1になるだけで達成感は味わえます。
一度サボるとクセになってしまうのが習慣化の壁ですよね。
もちろん生理中や、やる気が出ない日は、無理せずお休みするのもアリ。
そんな日でも、「今日もできた！」という達成感が欲しい頑張り屋なあなたに。
この記事では「生理中」「疲労感がある」「やる気が出ない」ときにオススメな宅トレ・ストレッチ動画を10本紹介します。
一番短くて1分半、長くて15分なので、所要時間や内容、体調に合わせて選んでみてください。
- 生理中にトレーニングするときの注意点
- やる気がない日や生理中にオススメの動画10選
- 1.生理中はこれしか勝たん
- 2.【ストレッチ】筋トレ前後に最適！痩せ体質をつくる４分間ストレッチ⛅️寝る前や生理中にも◎
- 3.【6分で緩和】生理痛＆腰痛改善ストレッチ
- 4.寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆やる気が出ない時にオススメ
- 5.【3分だけ】お腹・二の腕・全身痩せ筋トレ｜寝る前にこれだけやっておこう！
- 6.【救済】ダイエットのやる気が出ない日に寝っ転がりながら見る動画
- 7.【5分だけ】お腹・足・全身痩せ筋トレ｜毎日これだけやっておこう！
- 8.【寝る前の脚やせ】カエル足ダイエットでお腹痩せ！足痩せ太もも痩せるストレッチ！寝たままOK！
- 9.【ダイエット】寝ながら脚痩せ・ヒップアップ！ゆるく続けられるおうち筋トレ
- 10.【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ＊
- 香りのいい空間で宅トレすると相乗効果アリ
- まとめ
生理中にトレーニングするときの注意点
生理中に宅トレやストレッチを行う場合は、自分の体の状態をしっかり確認するのが大切です。
生理痛の軽減やストレス解消にも効果的なのが生理中に運動するメリット。
しかし、激しい運動や長時間の運動は体に負担がかかりやすいので、無理せず自分のできる範囲で体を動かしましょう。
やる気がない日や生理中にオススメの動画10選
1.生理中はこれしか勝たん
| チャンネル名 | 脂肪燃焼ちゃん |
| 所要時間 | 1分半 |
たった1分半で完結します！
座ったままできる内容で、頑張るよりリンパを流してリラックスしよう！なメニューです。
動画内に応援のコメントもあるので、画面をみながら肩をぐるぐるするだけで自己肯定感が上がるかも。
2.【ストレッチ】筋トレ前後に最適！痩せ体質をつくる４分間ストレッチ⛅️寝る前や生理中にも◎
| チャンネル名 | Momomi |
| 所要時間 | 4分 |
疲労回復や血流促進にも効果があるストレッチ。
激しい運動ではなく、体をほぐしたい方にオススメの動画です。
トレーニングメニューはないので、4分でしっかり体をほぐせます。
3.【6分で緩和】生理痛＆腰痛改善ストレッチ
| チャンネル名 | ブスの美ボディメイク -miey bodymake- |
| 所要時間 | 約7分 |
しっかりめなメニューですが、「やれば体がスッキリする」ストレッチです。
前ももやお尻などのストレッチがメイン。
腰回りが重かったり、疲労感がある日など、やる気もあって体をしっかりほぐしたい日にオススメ。
4.寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆やる気が出ない時にオススメ
| チャンネル名 | B-Life |
| 所要時間 | 15分 |
呼吸がメインのヨガストレッチ動画。体をしっかり伸ばし、デトックス効果も期待できます。
ゆったりした音楽と、インストラクターのマリコさんの落ち着いた声で自律神経が整います。
ヨガ初心者でも問題なくできる内容です。
5.【3分だけ】お腹・二の腕・全身痩せ筋トレ｜寝る前にこれだけやっておこう！
| チャンネル名 | まあ（MAA） |
| 所要時間 | 3分 |
たった3分でお腹・脚・二の腕・背中が鍛えられる全身トレ。
オシャレな音楽を聴きながらトレーニングできるので、やっていくうちにどんどんやる気がアップする不思議な動画。
たった3分でも、3分頑張った自分を褒められる動画です。
6.【救済】ダイエットのやる気が出ない日に寝っ転がりながら見る動画
| チャンネル名 | のがちゃんねる/nogachannel |
| 所要時間 | 2分半 |
「ソファに寝ころびながら」「スマホを持ちながら」「2分半」でできる宅トレ動画。
半分で終えても大丈夫。
もう少し頑張ろうかな。という気持ちにさせてくれるメニューです。
たった1分でも、2分半でも、「今日もできた」という気持ちになれます。
7.【5分だけ】お腹・足・全身痩せ筋トレ｜毎日これだけやっておこう！
| チャンネル名 | みおの女子トレ部 |
| 所要時間 | 5分半 |
やる気が出ない日でも頑張りやすいメニューなのはもちろん、みおさんがずっと優しく声をかけてくれる動画です。
最初はやる気がなかったはずなのに、この動画を頑張れば「もう少しだけやろうかな」という気持ちにさせてくれる不思議な動画。
頑張りすぎないので、もちろん疲れた体を癒す目的でもピッタリです。
8.【寝る前の脚やせ】カエル足ダイエットでお腹痩せ！足痩せ太もも痩せるストレッチ！寝たままOK！
| チャンネル名 | なるねぇ【笑けるダイエット】 |
| 所要時間 | 8分 |
「明日の可愛いはベッド（ふとん）で仕込む！」という最初の一言でやる気が出る動画です。
この動きは何に効くの？という疑問を解説してもらいながらストレッチができます。
「やる気はないけど美脚が欲しい」「脚痩せのためなら頑張れそう！」という方にオススメ！
9.【ダイエット】寝ながら脚痩せ・ヒップアップ！ゆるく続けられるおうち筋トレ
| チャンネル名 | Marina Tatewaki |
| 所要時間 | 3分 |
「音楽に合わせながら」「スマホを見ながら」できる筋トレ。
脚痩せやヒップアップが期待できます。
ゆったりとしたペースで無理なく筋トレできる動画です。
横になりながらできるメニューなので、ごろごろしてた時間の内、ほんの3分だけ体を動かすだけでトレーニングになります。
10.【生理中のヨガ】子宮を癒す12分♪快適なサイクルへ＊
| チャンネル名 | MOMIYOGA |
| 所要時間 | 12分 |
子宮を癒すヨガ。生理中は自分の体を労わることも大切。
体をしっかり伸ばしたり、ストレッチすることは多くの人がすることだと思いますが、「自分の体をさする」ってなかなかしないですよね。
優しく体をさすることで、自分を大事にしていることを実感できるストレッチです。
香りのいい空間で宅トレすると相乗効果アリ
自宅でできる宅トレやストレッチのいいところは、お部屋の香りも自分で選べるところですよね。
生理やPMSなど、女性の心はゆらぎやすいもの。
心の波と一緒に、ダイエットやトレーニングのモチベーションも上がったり下がったりしてしまいませんか？
心を落ち着かせる香りを選ぶことで、よりリラックスしてトレーニングやストレッチを行うことができます。
やる気がない日でも、自分の好きな香りに包まれると「ストレッチくらいはやろうかな…」という気持ちが湧いてくるかも。
リラックス効果が期待できる香り
- レモングラス
- ラベンダー
- ローズ
王道な香りながら、PMSだけではなくホルモンバランスを整える効果がある香りです。
ラベンダーは睡眠の質を高めるとも言われているので、寝る前のストレッチをするときなどにオススメ。
その日の気分や状態に合わせて香りを選ぶことで、明日の心を上向きにしてくれます。
まとめ
たった数分、かんたんな運動でも、「今日も運動できた」と感じられるだけで達成感がありますよね。
毎日頑張るのも素晴らしいですが、自分の体調や心の状態に合わせて運動できれば、より高い効果を得ることができます。
疲れている日や生理中は無理せず、今の自分にできる運動を選びましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
この記事が少しでも参考になればうれしいです。
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