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最初はやる気満々でも、忙しさや疲れ、結果の出ない焦りにだんだんとやる気やモチベーションが下がってしまい、宅トレやダイエットは「始めるより続ける方がむずかしい…」と感じる人が多いはず。
この記事では、一度落ちてしまったモチベーションをもう一度上げるための具体的な方法を3つ紹介します。
今日から取り入れられるものばかりなので、「もう一度頑張りたい！」と思っている方にきっと役に立ちます。
宅トレ・ダイエットのモチベーションが下がる原因
宅トレやダイエットは、最初はやる気に満ち溢れているもの。続けていくうちに、どうしてもモチベーションに波が出てきます。これは誰にでも起こる現象で、理由は次のようなものがあります。
- すぐに結果が見えない
見た目や数字に変化があればモチベーションは続きそうですが、そうはいかないのが宅トレやダイエット。頑張っているはずなのに変化がないと心が折れやすくなります。
- 同じことの繰り返しで飽きる
ルーティンで毎日同じメニューをしていると刺激が少なく、気持ちがマンネリ化してしまいます。
- 疲れや忙しさでトレーニングの優先度が下がる
日々の忙しさや仕事の疲れなどが重なると、どうしても「今日はいいか…」とトレーニングを後回しにしてしまいがち。それが何日も続いてしまうことも。
- SNSなどで比較して落ち込む
自分よりもストイックな投稿や理想的な体形の人を見ると、自分との差に気持ちが沈んでしまうこともあります。
まずは、モチベーションが下がるのは当然だと認識することがやる気復活の第一歩です。
下がったモチベーションを復活させる3つの方法
ここからは、一度下がってしまったモチベーションをもう一度上げるための方法を紹介します。
1.継続のために宅トレのハードルを下げる
「毎日筋トレする！」「最低1時間は絶対トレーニングする！」など、高いハードルを自分に課してはいませんか？
毎日の目標を高く設定してしまうと、達成できなかった時に一気にモチベーションが下がってしまいます。できなかったという結果をつくらないためにも、ハードルは低く設定することが大切です。
目標を設定したいなら、「毎日」や「絶対」などのワードは避けましょう。
2.小さな成功体験を積み重ねて自己肯定感を上げる
モチベーションが下がっているときは、自分を責めるループに入りやすい時期。そこで意識したいのが、小さな成功体験を積み上げること。
- 宅トレできた日を日記やアプリでチェックする
継続できていることが可視化できると、自信につながり更に続けやすくなります。
- 成功や達成できたことに目を向ける
「1分でも長く」「1回でも多く」小さな成功や達成に目を向けて、自分を褒めるクセをつけるます。
- 体重よりも“行動できた自分”を評価する
誰でも数字が気になりがちですが、体重はむくみや水分で日によって変化するもの。行動できた事実の方がモチベーション維持には大切です。
成功体験が増えると、「私はできる！」という前向きな気持ちになれて、モチベーションが自然と戻りやすくなります。
3.好きな音楽・ウェア・アプリなど“気分が上がるアイテム”を取り入れる
やる気が落ちているときは、自分のテンションを自分で上げる仕掛けを取り入れるのも効果的です。
- お気に入りの音楽でプレイリストを作る
トレーニング中はアップテンポな曲で気分を上げ、ストレッチやヨガの時はゆったりした曲で集中力を高めるなど、その時の状態に合わせたプレイリスト作りがオススメ。
- 進捗管理できるアプリを使う
タスクやスケジュール管理ができるアプリを使って宅トレの記録を残せば、「今日もやろうという気持ちが自然と湧いてきます。リマインダー機能がついていれば継続のためにも効果的です。
- 可愛いウェアで気分を上げる
宅トレのいいところは、周りの目を気にせず自分の好きな恰好でトレーニングできること。
見た目からテンションを上げることは継続するための大きな武器になります。LEANYのウェアはカラフルな上に全身揃えても1万円以下で収まるので、可愛いウェアでモチベを上げたい！というときにはぴったり。
モチベが落ちた時にやってはいけないこと
モチベーションが下がっているときに”無理をするのは逆効果”です。更にやる気を下げないためにも気を付けたいことがあります。
- 無理にハードメニューをこなそうとする
結果に急いで負荷を大きくする→できない/続かない→嫌になる→続かない ことは目に見えていますよね。
- 一気に取り戻そうとしてハードルを上げる
後まわしにした分、サボった分を取り返したくて無理に回数や時間を増やしても取り返せるものではなく、体を痛めたり怪我につながるリスクもあります。
- SNSで他人と比較して落ち込む
モチベが下がっているときほど他人の成果が眩しく見えるもの。今の自分を否定するような情報は避けるが吉です。
焦らずに、「今は休む時期」と受け入れることも、長く宅トレやダイエットを続けるためには大事なポイントです。
まとめ｜“完璧にやらなくてOK”が継続のコツ
モチベーションは常に一定ではなく、誰にでも波があります。モチベーションを高いまま維持することは簡単ではなく、落ちてしまう時期があるのは当たり前。それを責める必要は全くありません。
大切なのは、
- 短い時間、少ない回数でも続けること
- 小さな成功体験を積み重ねること
- 自分の気分が上がる状態をつくること
今日できることを少しだけやる、だけでも十分な成果です。完璧を求めすぎないことが大切。
もしまたモチベーションが下がったとしても、たった5分の運動や、”今日はできた”という小さな達成感を積み重ねれば、必ずモチベーションは戻ってきます。
周りの様子に振り回されず、自分のペースで、どんな小さなことでも自分を褒めながら宅トレやダイエットを続けていきましょう！
