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昔はあったはずのくびれがなくなった…
体重は変わってないのに、体形は変わった気がする
社会人になると、意識しない限り学生の頃ほど体を動かす機会も減ってしまいますよね。
筋力が減り、運動の機会も減ると、同じ体重をキープできたとしても体はたるんでしまいます。
そこで、たるんだ体をスッキリ見せるためには、くびれの存在が欠かせません。
同じ体重でもメリハリの有無でスタイルの見え方が変わってきます。
この記事では、ウエストのたるみが気になる大人女子のために、2週間で美くびれを目指す方法を紹介します！
くびれとは
くびれとは、美しく引き締まったウエストのことを言います。
腹筋を鍛えるだけではなく、「引き締めること」がポイント。
ヒップに丸みがあり、ウエストが引き締まっていると、より綺麗な「くびれ」に仕上がります。
くびれをつくるメリット
くびれをつくるメリットは、たくさんありますが、女性にとって嬉しいメリットは3つあります。
- スタイルが良く見える
- 洋服が似合うようになる
- 姿勢がよくなる
①スタイルがよく見える
くびれがあることで、スタイルをよく見せることができます。
ボン、キュ、ボンとも言われるように、メリハリがある体形はスタイルが良いとされています。
寸胴だったお腹周りにくびれができることで、体重は変わらなくとも見た目を変化させることができます。
②洋服が似合うようになる
くびれがあることで、体にフィットするような洋服もキレイに着こなすことができます。
お腹周りが気になるから、ダボっとした余裕のある服しか着られない…
そんな方でも、くびれができればお腹周りを気にせず好きなお洋服を選べますよね。
着たい服が着られるようになるのはもちろん、洋服が似合う体形になるのも嬉しいポイント。
③姿勢が良くなる
実は、綺麗なくびれを持つ人ほど姿勢も良くなります。
くびれは姿勢の影響を受けやすく、片足重心で立つクセがある人は左右のくびれの位置に違いが出てしまうこともあるくらい。
反り腰や猫背なども、筋力がかたよるので美しいくびれはできにくくなってしまいます。
綺麗なくびれをつくることは、姿勢改善にもつながります！
エクササイズでくびれをつくる
くびれをつくるには「ひねり」がとても大切です。
寝ながら、テレビを見ながらなど、「ながら」でできるエクササイズを紹介します。
自分の好きなタイミングで好きな回数行えるエクササイズは、日常に取り入れやすいのでオススメです。
寝ながら腹筋
仰向けになった状態で、手は床につきます。
太ももの付け根・ひざ・足首を90度に曲げた状態で、左右にひねります。
左右を1回として、1日に15～20回ほど行いましょう。
スパイナルローテーションというエクササイズで、くびれを美しく見せる腹斜筋に効果的です。
②両ひざを離さない
③肩を浮かせない
タオルを使ったエクササイズ
タオル1本で行う「肋骨締め」です。
広がった肋骨を引き締めることで、ウエストが細く見える効果があります。
肋骨周りを1周半ほどできる長さ（だいたい120cm以上）のタオルを用意します。
15センチほどの幅に折ったタオルを肋骨の一番下あたりに巻き、正面でクロスさせます。
タオルの端を握ったら、息を吐きながら少し苦しいと感じるくらいまでタオルを締めます。
1回3分程度を気づいたときに行うと効果的。
習慣化することで、肋骨が開くことを防ぐことができます。
②猫背にならないよう意識
③左右同じ力で締める
④脇が開かないように
⑤痛みを感じたら無理はしない
宅トレ動画でくびれをつくる
自宅でできる運動としてオススメな宅トレ動画は、くびれ関連も多く公開されています。
BGMやカウントもあるので、黙々と運動するのが苦手な人にもオススメ。
「毎日10分」など決めた時間に行いやすいのも習慣化に繋がるポイントです。
まよTV
3分でできるくびれトレーニング動画。
動画内で実際にまいさんがくびれをつくる過程が見られるのでモチベーションも上がります。
ひなちゃんねる
オシャレな音楽を聴きながらできるくびれトレーニング動画。
トレーニングメニューの間にストレッチの時間もあるので、普段運動をしない人でも続けやすい内容です。
くびれづくりの最終手段
なかなかくびれが仕上がらない…明日にはくびれが欲しいのに
目指した日までにくびれが仕上がらなくても大丈夫。そんなときに使える最終手段を紹介します。
それは、コルセットを使用すること！
結局コルセット～～？？
と思うかもしれませんが、コルセットは「明日くびれが欲しい！」という方には本当にオススメの方法です。
マジカルウエストニッパー は、整体師が全面監修した、履くだけで簡単にウエスト周りをケアできる女性向け美腹コルセット。
サイズ展開が豊富（S、M、L、XL、XXL）なので、よくある「合わなかったらどうしよう…」という不安がほかのコルセットと比較しても少ないのが特徴です。
また、今なら複数購入すると1着無料の特典もあるので、着回しができるのもうれしいポイントですよね。
ピタッとしたボディラインがでるお洋服を着るときにコルセットを使用すれば、スッキリとしたくびれができるのでいつもよりスタイルよく見えること間違いなし！
また、日々のくびれづくりのサポートとしてもコルセットは効果的です。
まとめ
体重が同じままだと、見た目も変わらないと思ってしまいますよね。
気付かない間に体はたるんでしまうもの。
くびれがあるだけで見た目にも差が出るので、ぜひ「美しいくびれ」を手に入れましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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