【宅トレ】ズボラな人にオススメ!寝ながらできるダイエット動画15選【YouTube】

宅トレ(家トレ)をしているあなたに質問です。

毎日」や「週に3回」など、最初に決めた通りトレーニングできていますか?

 

毎日運動したい気持ちはあるけど起き上がれない

明日から頑張ろうかな

ジョギングやジム通ったり、自宅で道具をつかったトレーニングなど、ダイエットの継続は簡単ではなく「やる気」に左右されがちですよね。

1日サボると数日、1週間とその後もサボりグセがついてしまいます。

 

毎日頑張りたいけどやる気がない日にオススメなのが、寝たままできるトレーニングです!

やる気がない日は無理せず、寝たまま運動しちゃいましょう!

 

この記事では、「寝たまま」「寝ながら」「寝転がりながら」など、ズボラな人でもできる宅トレ動画をパーツごとに合計15本紹介します。

 

寝ながら行う宅トレ(家トレ)なら、着替えなくても外に出る必要もなし!

5分以下でできる動画もあるので、寝る前に数分でも「今日もトレーニングできた!」という達成感を味わえます。

 

さらに、寝ながらできる宅トレにはメリットもあります。

  • マンションでも下の階を気にせずできる
  • 立ち姿勢より体への負担が少ない
  • 寝る前に行えば睡眠の質がアップ

 

一番最後には、寝ながらダイエットで効果を高めるポイントも紹介しているのでぜひご覧ください!

 

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全身痩せ

寝たままでできる全身痩せ筋トレ!【ダイエットスイッチが入らないならまずはこれから!】

チャンネル名 みおの女子トレ部
インストラクター みおさん
所要時間 19分

約20分間でコンディショニング・筋トレ・ストレッチと、まさにこれ1本で完了する筋トレ動画!

残り時間も見やすく、アプローチするパーツや動きのポイントも画面内に表示されるので初心者にもオススメ。

いつもは複数の動画をしている人にも、「今日はこれだけ!」な動画としてピッタリです。

 

寝たまま痩せる!全身を引き締めて新生活を痩せてスタートさせるトレーニング

チャンネル名 のあちゃんねる(noa channel)
インストラクター のあさん
所要時間 8分

寝ながら全身鍛えられるので、疲れた夜でも「寝る前に少しだけ…!」と最後のやる気を振り絞るのにぴったりな動画です。

メニューごとに休憩があるので初心者でも無理せずトレーニングができます。

 

背中痩せ

背中の余分な脂肪とハミ肉に効く!寝たままトレーニング

チャンネル名 Marina Takewaki
インストラクター 竹脇まりなさん
所要時間 5分

5分でできる背中トレーニング。

二つの角度から動作の確認ができるので、より正確に筋トレできます。

音楽を聴きながら、画面のポイントも時々見ながらトレーニングしましょう!

 

【音楽に合わせてトレーニング】広背筋を鍛えると姿勢が良くなり、お腹のたるみも引き締まります。

チャンネル名 Rina Ohkuma【大熊理奈】
インストラクター 大熊理奈さん
所要時間 3分半

3分半で広背筋を鍛えられるピラダンス(ピラティス+ダンス)です。

音楽に合わせてできるので、楽しくトレーニングできます。

たったの3分半でもしっかり背中を鍛えられます!

 

脚痩せ

寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ

チャンネル名 Keisuke Hayashi(uFit)
インストラクター 林ケイスケさん
所要時間 10分

10分間、しっかり下半身を鍛えられます。

ストレッチとトレーニングが一緒になっているので、これ1本でも大丈夫。

音楽とカウント以外の音や情報がないので、淡々と、黙々と頑張りたい方にオススメです。

 

【足痩せ】2週間で-3.5cm!寝ながら4分間太もも痩せトレーニング

チャンネル名 Momomi
インストラクター Momomiさん
所要時間 約4分半

女性ダイエッターに人気のMomomiさんの動画です。

休憩なしの30秒ずつのメニューですが、4分で終わるので「これだけは頑張ろう!」という気持ちで頑張れます。

おしゃれな音楽とカウント、シンプルな動画なので飽きずに続けられます。

 

【Butter – BTS】を音ゲーにしたら「太もも痩せ」するってよ。

チャンネル名 オガトレ
インストラクター オガトレさん
所要時間 約3分

音楽に合わせてリズムよくトレーニングしたい人にオススメ。

口ずさみながらトレーニングすれば、自然と呼吸もできるのでリラックスしてトレーニングできます。

知ってる音楽だとリズムも取りやすいですし、終わりが分かりやすいのでやる気も継続します。

 

【寝ながら-11kg】ベッドでできるダイエット!みるみる痩せる

チャンネル名 ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
インストラクター mieyさん
所要時間 約17分

脚だけでなく、太もも痩せやお腹痩せの効果も見込めるメニューです。

ビフォーの状態を確認する時間もあるので、変化を感じやすくモチベーションも上がりやすいのが魅力。

動画の中でクッションを利用します。

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二の腕痩せ

【-10cm】するする二の腕細くなる寝ながらダイエット

チャンネル名 こんさん【ととのえて、からだ。】
インストラクター こんさんさん
所要時間 10分

寝ながらできる宅トレ動画で二の腕がメインのものは少ないですよね。

この動画は本当に「寝たまま二の腕痩せダイエット」ができます。

しかもベッドの上で仰向けの状態のみ!うつ伏せになることも腕立ての姿勢になることもありません。

腕立て伏せが苦手な人、二の腕痩せダイエットが続かない人にオススメです。

 

【5分】寝たまま、ぽっちゃり二の腕が倍速で引き締まるトレーニング

チャンネル名 MuscleWatching
インストラクター 高稲さん
所要時間 約6分

短い時間で寝ながらしっかり二の腕トレーニングができます。

道具は使わずに、自分の体重だけのメニューです。

 

必死にメニューをこなす姿を見ながら筋トレをするので、「画面の中の人と一緒に頑張りたい!」というタイプの方にオススメです。

 

おなか痩せ

アンダーバストを細くする!寝ながら4分間肋骨締めてくびれを作るエクササイズ

チャンネル名 ユウトレ【超効率自宅トレ】
インストラクター ユウトレさん
所要時間 4分

肋骨を締めるトレーニングはなかなか日常のメニューに組み込まれることは少ないですよね。

 

寝ながら行うので呼吸も感じやすく、肋骨の動きも分かりやすいです。

動きの最初にやり方やポイントの解説があるのでシンプルな動きでも効きやすいトレーニング。

肋骨が締まるとウエストも細く見えるのでいつものメニューに組み込むこともオススメです。

 

腹筋より効くドローイン!寝たままできる肋骨締めでくびれを作ろう

チャンネル名 まあ(MAA)
インストラクター まあさん
所要時間 約3分

「ドローイン」は最近人気のトレーニングですよね。

腹筋など激しい運動ではなく呼吸法の一つですが意外としんどいトレーニングのひとつ。

カウントが聞こえるので呼吸のリズムも取りやすいです。

全く運動したくない!そんな日でもこれだけならできそうではないですか?

 

【初級3分】寝ながら効く下腹部痩せトレーニング!🔥ベットでもOK!

チャンネル名 脂肪燃焼ちゃん
インストラクター 加藤ひなたさん
所要時間 3分半

ひなちゃんねるのひなちゃんと一緒に行うトレーニング。

たった3分でできるので、初心者にもオススメ。

音楽に合わせてリズムよく行うトレーニングメニューです。

下っ腹が気になる方にオススメの動画です。

 

おしり痩せ

【尻トレ】寝ながらできるけど最強に効く

チャンネル名 薬学生トレーニーSakura
インストラクター さくらさん
所要時間 10分

1分間の種目を10種、休憩なしで10分!画面の向こうで10分途切れることなくメニューをこなす姿が見れるのでやる気も上がります。

さらに、応援隊長のさくらさんが途切れず応援つき。

それぞれ1分と長めなのでしっかりゆっくりお尻を鍛えることができます。

起き上がりたくないけどしっかり頑張りたい人にオススメ。

 

【毎日4分】 寝たままできるお尻引き締めトレーニング☆

チャンネル名 B-life
インストラクター マリコさん
所要時間 4分

フィリピンの開放的な空間で、リラックスした気持ちになれます。

一つ一つの動作を丁寧に説明してくれるのできちんと鍛えることができます。

お尻の引き締めと体幹の強化が見込めるメニューです。

 

寝ながらトレーニングの効果を高める

ベッドやお布団の上で運動できるのが寝ながらトレーニングの良いところでもありますが、さらに効果を高めたいなら「どこに寝るか」も重要です。

ベッドやお布団の上以外で行うなら必ずマットを用意しましょう。

ただ寝ているだけでも、腰や背中に負担がかかりやすくなっている状態です。

床の上に直接寝てトレーニングを行うと、逆に体を痛めてしまう可能性があるので避けましょう。

 

ジョイントマットやヨガマットなど、厚みがあるものの上で行うと、より安定した姿勢でトレーニングができるようになります。

マットの幅に迷った場合、寝ながらトレーニングをよく行うなら厚めの10mmを選ぶことをオススメします。

床に体が当たると痛みを感じやすいので、厚さでカバーすると動画にもトレーニングに集中できますよ。

 

ぜひ試してみていただけたらうれしいです!

ここまで読んでいただきありがとうございました♡

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